przysiady na

[...] sobie z gainerem i zastanawiam się nad wbiciem dodatkowych 300kcal z gainera ewentualnie inną suplementacją. Co do samego treningu - dodać kolejne ćwiczenie na nogi czy przysiady wystarczą? z FBW chcę lecieć tak do 3 miesięcy później zastanowię się nad zmianą formy treningów i skupić się na nogach Uprzedzam pytania o martwy ciąg - odpada. [...]

30/09/2017 Już po sobotnim treningu :-) Do przysiadów z 65kg ubrałam pas, w sumie nie musiałam, ponieważ plecy mnie już nie bolą. Obawiam się, że w rack pull stanę na tych nieszczęsnych 110kg, bo dzisiaj znowu zrobiłam tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z [...]

"Podczas ostatniej wizyty na siłowni widziałem jak personalny kazał dziewczynie robić przysiady z użyciem dolnego wyciągu!!! Głupi jak gościu z działu +35. Nawet film się znalazł. " Ty chłopie masz jakiś problem ze sobą|-)

Witam. @fanslaska raczej z myślą o ciężarze czyli powiedzmy 120 kg ale przypomniałeś mi dzięki twojemu wpisowi że przecież mogę ciągnąć dalej na trójkach i za to dziękuje bo gdzieś mi to uciekło. Zaległe wpisy z treningów ,zaległe bo przez kilka dni nie mogłem połączyć się z sfd Trening A środa Przysiady 125kg/5p /3p /4p /3p /3p Nie zaliczone [...]

[...] półprzysiad - tragediali 2) clean do siadu x2, za wolno, anemia, bolący prawy łokieć i lipa 3) jerk z racka 2x do nożyc - też lipa, za wysoko podsiadałem, lipa.... 90x2 4) przysiady tył, koniec 150x2 -też lipa bo za wolno filmik z treningu - jak by Magor widział to by płakał nad błędami technicznymi.... [...]

Znalazłem na youtube nowy rekord w Zercher przysiady-ale niestety ciężar nie został odłożony tylko zrzucony. https://www.youtube.com/watch?v=GbXq62NH65o Wg moich zasad-nie można tego zaliczyć-nadal niepobity jest Harald wynikiem 190 kg :) A poza tym-jutro ,skoro świt ,wyjazd do Pragi na zawody Evls Prague Pro i super fiały,także z udziałem [...]

Dziś kopytka na start: Wyprosty nóg siedząc: 15x25; 15x35; 10x45 Przysiady Zerchera: 15x52; 10x72; 6x92 Hackprzysiady ze sztangą: 15x52; 10x82 - to podpasuje do zadań u Mastiego, chyba wyczułem ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 9x30 MC na prostych nogach: 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia [...]

[...] ciężarem https://www.youtube.com/watch?v=QB2g-RNQ7OI m. przysiad tylny high bar -zadanie :wykonać 3 powtórzenia z max ciężarem Filmu nie wstawiłem-każdy wie o co chodzi-to przysiady jakie najczęściej robimy - przysiady nożycowe,wykroki ze sztangą w miejscu- zadanie-wykonać 12 powtórzeń w serii podwójnej(czyli 12 na prawą ,12 na lewą i znów 12 [...]

Przysiady robię zawsze na bosaka , żeby nie było żadnej amortyzacji.Polecam.

witam. bardzo prosze o ocene planu treningowego. krotko o mnie: wiek 28 , staz 5 lat , cale zycie tylko klasyczny split 4x week (nie liczac epizodu z GVT) , leci podklad saa. rozklad treningow: pon wt sr czw pt sob nd Pull A Push A Legs - Pull B Push B - - Legs [...]

Szama z Wtorku. Ten KitKat fajny smak! ;) /SFD/2017/9/29/82a88189ed464870bb68c16638b1e5d6.jpg 27.09.17 - Środa - DT Trening ZESTAW A/10: 1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 [...]

[...] różne papiery, kiedy wstawałam bolał mnie dół pleców, co niestety przełożyło się na trening nóg :-( Już podczas przysiadów czułam ucisk w dole pleców i wykonywałam przysiady bardzo asekuracyjnie. Przy 65kg miałam podłożone drążki po bokach na maksymalnej wysokości w razie gdybym nie była wstanie wstać, to wtedy mogłabym zostawić sztangę [...]

Ogólnie te 3 serie dają popalić.Przysiady i MC wchodzą bardzo fajnie i czuję jest zapas. Jeżeli chodzi o podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej. Trening -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na [...]

Push 1 - Wyciskanie sztangi skos (+) 5s 3-6pow + serie rozgrzewkowe - Wyciskanie płasko hantli 4s 8-10pow - Wyciskanie hantli (barki) 4s 10-12 pow - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4s 10-15 - Wyciskanie francuskie sztangi/hantla leżąc 4s 8-12 pow - Wspięcia na palce siedząc 4s 12-20pow Pull 1 - Przysiady 4s 6-10 pow - Uginanie nóg leżąc [...]

[...] plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 slide 2x12 20 - - 15 15 20 1. Czuję że jest coraz lepiej. Ale miałam zmęczone nogi po treningu dzień wcześniej bo robiłyśmy głównie różne przysiady. 2. OK. Mogę dołożyć chociaż śmiesznie wygląda to, że w wiośle i przysiadzie mam taki sam ciężar i na barki niewiele mniej :P 3. W połowie pierwszej serii [...]

Z powodu jakieś awarii na SFD wczorajszy trening wpisuję dzisiaj :-) 27.09.2017 Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg [...]

Deliaktnie tzn ile, takie gumy mogą być dobre dla osób poczatkujących, no chyba że znajdziesz takie taśmy 50 kg i wzwyż to już cos by mogło być, stajesz na takiej gumie przeplatasz za kark i robisz z nią przysiady. pompki itp. No właśnie mam takie gumy 50kg. Da się z nimi dobrze zmęczyć ;)

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

Deliaktnie tzn ile, takie gumy mogą być dobre dla osób poczatkujących, no chyba że znajdziesz takie taśmy 50 kg i wzwyż to już cos by mogło być, stajesz na takiej gumie przeplatasz za kark i robisz z nią przysiady. pompki itp.

[...] Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + zatrzymanie. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze z dołożonym ciężarkiem. Na [...]